Makanan yang efektif untuk meningkatkan hemoglobin yang bisa membantu anda menjadi sehat lagi tanpa kahwatir harus adanya penyakit hemoglobin rendah.
Anda meraskan tubuh lemas, letih, lesu, mudah capek, muka pucat, pusing, mengantuk, mata berkunang-kunang ketika seketika bangun dari duduk yang agak lama. Jika demikian, kemungkinan besar anda sedang mengalami anemia atau gejala kurang darah yang disebabkan hemoglobin yang rendah dan sangat mengganggu aktifitas.
Kurang darah adalah kondisi dimana darah kekurangan protein yang disebut dengan hemoglobin (Hb). Tugas hemoglobin ini sangat penting bagi tubuh manusia, terutama untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh berbagai bagian tubuh. Itulah kenapa, jika anda merasakan gejala anemia seperti yang dijelaskan diawal pargraf. Tanda hemoglobin rendah lainnya adalah sakit perut, mual, muntah, diare, demam dan sembelit.
Seseorang bisa mengalami kurang darah oleh banyak sebab, karena penyakit, kurang nutrisi, gaya hidup yang buruk, atau karena pendarahan. Cegah anemia dengan gaya hidup sehat, tidur cukup, tidak meroko, mirasantika, dan melaksanakan pola makan sehat dan teratur. Zat besi merupakan elemen penting yang berguna untuk membantu membentuk sel darah merah. Suplemen zat besi harus dikonsumsi jika kadar hemoglobin anda terlalu rendah, namun harus sesuai dengan petunjuk dokter. Karena kelebihan zat besi bisa mengakibatkan efek samping lain yang tidak diharapkan.
Makanan untuk meningkatkan hemoglobin dan mencegah serta mengatasi kurang darah (anemia)
Hemoglobin akan terbentuk dalam tubuh ketika kita makan-makanan yang kaya aka hemoglobin. Berikut ini tentang sumber makanan yang menyediakan semua elemen yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin yang baik sebagai berikut:
1.Seafood
Seafood adalah makanan sumber hemoglobin. Berbagai jenis makanan laut seperti tuna, lele, salmon, tiram, dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik bagi tubuh.
2.Daging
Daging adalah sumber makanan paling kaya hemoglobin. Daging juga mengandung vitamin B – 12, yang baik juga berguna untuk membantu menjaga tingkat zat besi yang normal dalam tubuh. Daging merah adalah sumber hemoglobin terbaik yang bisa dikonsumsi.
3.Telur
Kuning telur merupakan sumber yang sangat kaya hemoglobin. Kuning telur kaya zat besi yang mambantu tubuh untuk memproduksi hemoglobin.
4.Produk susu
Produk susu seperti susu, nuttermilk, dadih dan keju juga merupakan sumber hemoglobin yang baik yang bisa menyuplai tubuh lebih kuat.
5.Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang kering, pinto atau kacang putih mengandung jumlah zat besi yang baik. Labu dan biji labu juga dapay membantu untuk meningkatkan tingkatkan hemoglobin dalam darah.
6.Sayuran
Sayuran seperti bit dan bayam, yang banyak tersedia di pasar sangat membantu dalam pembentukan hemoglobin. Hal ini membantu untuk meningkatkan tingkat jumlah sel darah merah.
7.Buah
Buah-buahan juga merupakan sumber terbesar dari zat besi. Buah juga banyak mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral, yang sangat penting bagi tubuh manusia. Buah yang kaya akan zat besi adalah semangka, kismis, anggur, tomat, apel, pisang, jeruk, strobery dan alpukat.
8.Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti thyme, jinten, oregano, kunyit, jahe, kemangi, kayu manis merupakan sumber yang kaya zat besi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menyertakan rempah-rempah ini dalam diet dan penyembuhan dari berbagai penyakit anda.
9.Biji-bijian
Biji-bijian seperti tepung terigu, beras, beras merah, sereal dan roti juga merupakan sumber zat besi. Seluruh biji-bijian juga merupakan sumber serat terbaik.
10.Buah kering
Buah yang dikeringkan seperti apricot, plum, kurma dan kismis adalah juga merupakan sumber hemoglobin. Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering akan membantu dalam membentuk pigmen merah dalam darah.
11.Coklat
Kabar baik bagi pecinta coklat, karena makan coklat yang terbuat dari 60% kakao juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin. Dark chocolate adalah coklat terbaik bagi kesehatan, karena terbuat dari 65% kakao.
Zat besi terutama sangat dibutuhkan tubuh dalam membentuk hemoglobin. Namun hindarilah menggunakan suplemen zat besi yang terlalu banyak. Efek samping kebanyakan suplemen zat besi dapat menyebabkan gangguan perut, mual, muntah, diare, demam, dan sembelit. Untuk itu sebaiknya minum suplemen zat besi sesuai dengan resep dan saran dokter.
Dan itulah Makanan yang efektif untuk meningkatkan hemoglobin yang bisa anda konksumsi dengan mudah. Semoga menjadi mafaat untuk semua orang.